Kognitīvā izpēte: ātrākas mācīšanās un lasīšanas atbloķēšana

Kognitīvās pētniecības pamati

Kognitīvie pētījumi iedziļinās garīgajos procesos, kas saistīti ar mācīšanos, atmiņu, uzmanību un problēmu risināšanu. Tā cenšas saprast, kā mēs iegūstam, apstrādājam un uzglabājam informāciju. Izprotot šos pamatprocesus, mēs varam izstrādāt stratēģijas kognitīvo funkciju un mācīšanās rezultātu uzlabošanai. Kognitīvā zinātne izmanto vairākas disciplīnas, tostarp psiholoģiju, neirozinātni un datorzinātnes, lai sniegtu visaptverošu priekšstatu par cilvēka izziņu.

Viena no galvenajām kognitīvās pētniecības jomām ir atmiņas izpēte. Izpratne par to, kā atmiņas tiek veidotas, glabātas un izgūtas, ir ļoti svarīga efektīvai mācīšanai. Pētnieki ir identificējuši dažādus atmiņas veidus, piemēram, sensoro atmiņu, īstermiņa atmiņu un ilgtermiņa atmiņu, katram no tiem ir savas īpašības un ierobežojumi. Izprotot šīs atmiņas sistēmas, mēs varam izmantot metodes, lai uzlabotu atmiņas konsolidāciju un atsaukšanu.

Uzmanība ir vēl viens kritisks izziņas process, kas ietekmē mācīšanos. Mūsu spēja koncentrēties un koncentrēties uz attiecīgo informāciju ir būtiska efektīvai mācīšanās un lasīšanas nodrošināšanai. Kognitīvie pētījumi ir parādījuši, ka uzmanība ir ierobežots resurss, un mēs jebkurā laikā varam aplūkot tikai noteiktu informācijas daudzumu. Stratēģijas uzmanības uzlabošanai ietver traucējošo faktoru samazināšanu, apzinātības praktizēšanu un tādu paņēmienu kā Pomodoro tehnikas izmantošanu.

Stratēģijas ātrākai mācīšanai

Vairākas stratēģijas, kas balstītas uz kognitīvo izpēti, var ievērojami paātrināt mācību procesu. Šīs metodes ir vērstas uz atmiņas, uzmanības un informācijas apstrādes optimizēšanu. Šo stratēģiju īstenošanai ir vajadzīgas apzinātas pūles un prakse, taču ieguvumi var būt ievērojami.

Aktīva atsaukšana

Aktīvā atsaukšana ietver informācijas izgūšanu no atmiņas, neapskatot avota materiālu. Šis paņēmiens stiprina atmiņas pēdas un uzlabo saglabāšanu. Tā vietā, lai pasīvi pārlasītu piezīmes, mēģiniet atcerēties informāciju no atmiņas. To var izdarīt, izmantojot pašpārbaudi, kartītes vai vienkārši pierakstot to, ko atceraties.

• Pašpārbaude: regulāri pārbaudiet sevi apgūstamajā materiālā.
• Zibkartes: izmantojiet kartītes, lai noskaidrotu galvenos jēdzienus un definīcijas.
• Atkārtošanās ar intervālu: pārskatiet materiālu ar pieaugošiem intervāliem, lai stiprinātu atmiņu.

Atkārtojums ar intervālu

Atkārtota atkārtošana ir mācību paņēmiens, kas ietver materiāla pārskatīšanu ar pieaugošiem intervāliem. Šis paņēmiens izmanto atstarpes efektu, kas parāda, ka atmiņa ir labāka, ja mācīšanās tiek sadalīta laika gaitā, nevis saspiesta vienā sesijā. Atkārtotās atkārtošanas sistēmas (SRS) izmanto algoritmus, lai noteiktu optimālo laiku materiāla pārskatīšanai, pamatojoties uz jūsu veiktspēju.

Izstrāde

Izstrādāšana ietver jaunas informācijas savienošanu ar esošajām zināšanām. Šis paņēmiens palīdz radīt jēgpilnus savienojumus jūsu atmiņā, padarot informāciju vēlāk vieglāk atsaukt atmiņā. Apgūstot jaunu informāciju, pajautājiet sev, kā tā ir saistīta ar to, ko jau zināt. Mēģiniet izskaidrot informāciju saviem vārdiem un izveidot piemērus.

Interleaving

Sajaukšana ietver dažādu priekšmetu vai tēmu sajaukšanu mācību sesiju laikā. Šis paņēmiens liek jūsu smadzenēm aktīvi atšķirt dažādus jēdzienus, tādējādi nodrošinot labāku saglabāšanu un izpratni. Tā vietā, lai ilgstoši pētītu vienu tēmu, pārslēdzieties starp dažādām tēmām, lai izaicinātu savas smadzenes.

Metodes ātrākai lasīšanai

Ātrāka lasīšana, ko bieži dēvē par ātrlasīšanu, ietver metodes, kas palielina lasīšanas ātrumu, nezaudējot izpratni. Šīs metodes ir vērstas uz acu kustību uzlabošanu, subvokalizācijas samazināšanu un uztveres diapazona paplašināšanu. Lai gan ātrlasīšana var būt noderīga, ir svarīgi nodrošināt, lai izpratne joprojām būtu prioritāte.

Subvokalizācijas samazināšana

Subvokalizācija ir iekšējs vārdu stāstījums lasīšanas laikā. Šis ieradums var ievērojami palēnināt lasīšanas ātrumu. Lai samazinātu subvokalizāciju, mēģiniet apspiest vēlmi garīgi izrunāt katru vārdu. Tādas metodes kā košļājamā gumija vai piesitiens ar pirkstiem var palīdzēt novērst jūsu smadzenes no subvokalizācijas.

Acu kustību uzlabošana

Arī neefektīvas acu kustības var palēnināt lasīšanas ātrumu. Tā vietā, lai pievērstos katram vārdam, mēģiniet iemācīt acis vienmērīgi pārvietoties pa lapu. Tādas metodes kā rādītāja izmantošana vai sakādisku acu kustību praktizēšana var palīdzēt uzlabot acu kustību efektivitāti.

Uztveres diapazona paplašināšana

Uztveres diapazons attiecas uz teksta daudzumu, ko varat uztvert vienā fiksācijā. Paplašinot uztveres diapazonu, ar katru acu kustību varat lasīt vairāk vārdu, tādējādi palielinot lasīšanas ātrumu. Trenējieties vienlaikus lasīt frāzes vai teksta daļas, nevis atsevišķus vārdus.

Meta ceļvedis

Meta vadīšana ir vizuālā palīglīdzekļa, piemēram, pirksta vai pildspalvas, izmantošanas paņēmiens, lai virzītu acis pa lapu. Tas var palīdzēt uzlabot fokusu un samazināt regresiju (atkāpšanos). Pārvietojiet rokasgrāmatu vienmērīgi un vienmērīgi pa lapu, saglabājot konsekventu tempu.

Kognitīvās apmācības loma

Kognitīvā apmācība ietver vingrinājumus, kas paredzēti, lai uzlabotu īpašas kognitīvās prasmes, piemēram, atmiņu, uzmanību un apstrādes ātrumu. Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt nervu savienojumus un uzlabot kognitīvo funkciju. Kognitīvās apmācības programmas bieži izmanto, lai uzlabotu kognitīvo darbību dažādās populācijās, tostarp gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar kognitīviem traucējumiem.

Smadzeņu treniņu spēles un lietotnes ir populāri kognitīvās apmācības rīki. Šīs spēles bieži ir vērstas uz specifiskām kognitīvām prasmēm, piemēram, darba atmiņu, uzmanību un problēmu risināšanu. Lai gan smadzeņu treniņu spēļu efektivitāte joprojām tiek apspriesta, daži pētījumi liecina, ka tie var uzlabot kognitīvo veiktspēju. Ir svarīgi izvēlēties kognitīvās apmācības programmas, kas ir balstītas uz zinātniskiem pierādījumiem un ir pielāgotas jūsu īpašajām vajadzībām.

Mindfulness meditācija ir vēl viens efektīvs kognitīvās apmācības veids. Uzmanība ietver uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim bez sprieduma. Regulāra apzinātības prakse var uzlabot uzmanību, samazināt stresu un uzlabot kognitīvo elastību. Ir pierādīts, ka apzinātības meditācijai ir pozitīva ietekme uz smadzeņu struktūru un darbību.

Mācību vides optimizēšana

Vide, kurā jūs mācāties, var būtiski ietekmēt jūsu izziņas veiktspēju. Labvēlīgas mācīšanās vides izveide var palīdzēt samazināt uzmanību, uzlabot fokusu un uzlabot mācību rezultātus. Optimizējot mācību vidi, ņemiet vērā šādus faktorus.

• Samaziniet traucējošos faktorus: izvēlieties klusu un bez traucējumiem mācību vietu.
• Optimizējiet apgaismojumu: nodrošiniet, lai jūsu mācību vide būtu labi apgaismota.
• Izmantojiet ergonomiskas mēbeles: izmantojiet ērtu krēslu un rakstāmgaldu, lai atbalstītu labu stāju.
• Kontroles temperatūra: uzturiet komfortablu temperatūru, lai izvairītos no diskomforta.
• Iekļauts dabā: pētījumi liecina, ka iedarbība uz dabu var uzlabot kognitīvo funkciju.

Uzturs un kognitīvā funkcija

Uzturam ir izšķiroša nozīme kognitīvajā funkcijā. Smadzenēm ir nepieciešama pastāvīga barības vielu piegāde, lai tās darbotos optimāli. Veselīgs uzturs var atbalstīt kognitīvo darbību un aizsargāt pret izziņas pasliktināšanos. Apsveriet šādus uztura ieteikumus kognitīvajai veselībai.

• Ēdiet sabalansētu uzturu: iekļaujiet savā uzturā dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesās olbaltumvielas.
• Palieciet hidratēts: dehidratācija var pasliktināt kognitīvo funkciju.
• Lietojiet Omega-3 taukskābes: Omega-3 taukskābes ir būtiskas smadzeņu veselībai.
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtiku: Pārstrādāti pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt kognitīvo funkciju.
• Apsveriet uztura bagātinātājus: daži uztura bagātinātāji, piemēram, kreatīns, var uzlabot izziņas veiktspēju.